POEMA - ESPERANZA - De Alexis Valdés

AUTOR:  ALEXIS VALDÉS   ( Aparece en la última imagen de este hermoso poema ).

MÚSICA: DE ARTURO SANDOVAL

POEMA  QUE ESPERO NOS HAGA REFLEXIONAR A TODOS, PARA QUE ABRAMOS LO OJOS, DESERTEMOS DE UNA VEZ OR TODAS Y ENTRE TODOS NOSOTROS, INICIEMOS EL CAMINO PARA TRANSFORMAR ESTE MUNDO CRUEL CON UNO MUCHO MEJOR POR NOSOTROS Y POR TODA NUESTRA DESCENDENCIA PARA QUE CONTINÚE ESTE CAMINO Y NO HACIA LA DESTRUCCIÓN COMO LO HA HECHO EL SER HUMANO HASTA AHORA. NOSOTROS Y NUESTROS ANTEPASADOS NO LO PUDIMOS HACER POR IGNORANCIA, COMODIDAD, ENVIDIA, ODIO, QUERER ACAPARAR TODO PARA NOSOTROS MISMOS SIN IMPORTARNOS EL PRÓJIMO Y SIN NECESIDAD. DAR AMOR Y RECIBIR AMOR. PRINCIPALMENTE ABRIR LOS OJOS, CON UN DESPERTAR QUE IMPLICA DARNOS CUENTA COMO NOS MANIPULAN. PARA EL PROVECHO DE UNO POCOS Y ASÍ EMPEZAREMOS LA  PROTECCIÓN A LA MADRE TIERRA Y A QUERERNOS A  NOSOTROS MISMOS, COMENZANDO UN MUNDO MEJOR.  NUNCA ESCARMENTAMOS SIEMPRE MIRANDO SOLO A PARA NOSOTROS MISMOS LOS DEMÁS COMO SI NO EXISTIERAN. TUVIMOS  VARIAS PANDEMIAS, HACE 100 AÑOS LA PESTE CON MAS DE 40 MILLONES DE MUERTOS, LA PRIMERA Y SEGUNDA GUERRA MUNDIAL, TODAS LAS GUERRAS EN DISTINTAS PARTES DEL MUNDO, DIRIGIDAS TODAS POR LAS FAMILIAS DOMINANTES DE ESTE  MUNDO QUE NOS TOCA VIVIR Y SIEMPRE CALLAMOS SUFRIMOS Y EL EGOÍSMO INTACTO.  ¿ESO ES LO QUE APRENDIMOS DE TODAS LAS CATÁSTROFES?.

LUCHEMOS POR ESTE MUNDO QUE NOS NECESITA A CADA UNO DE NOSOTROS

Antonio Fernández González

LA VIDA ES DURA ESTÁ EN NOSOTROS SOBRELLEVARLA A CONCIENCIA DESDE NUESTRO CORAZÓN.

A CONTINUACIÓN DETALLAREMOS CITAS QUE NOS ENSEÑA LA CONCIENCIA PARA QUE NUESTRO CEREBRO PROFUNDICE SOBRE LOS OBSTÁCULOS DE LA EXIXTENCIA DE VIDA…

•        El corazón no muere cuando deja de latir. El corazón muere cuando los latidos dejan de tener sentido.

Muy poética e inspiradora, esta frase anónima propone la pasión y la ilusión como motor de la vida.

•        El entusiasmo es contagioso. Es difícil mantenerse neutral o indiferente en presencia de una persona de pensamiento positivo. (Denis Waitley)

•        No pidas una carga ligera sino una espalda fuerte.

•        Tus destrezas pueden sobreponerse a las dificultades.

•        Nada dura por siempre, ni siquiera tus problemas.

•        Aunque estés pasando por momentos complicados, recuerda que todo volverá a la normalidad.

•        Quien tiene luz propia incomoda al que está en la oscuridad.

•        No apagues la luz de nadie, simplemente ilumina tan fuerte como puedas.

•        Cuando la vida se ensaña contigo y te apalea con fuerza no debes darte por vencido, debes ser más fuerte que la vida misma y seguir adelante, si te tira una vez, levántate dos veces mas, gánale tiempo al tiempo, así te harás más fuerte y no habrá nada que te pueda derrotar.

Unas palabras de ánimo para tiempos convulsos.

•        Me gusta la gente con criterio, la que no se avergüenza en reconocer que se equivocó o que no sabe algo. La gente que, al aceptar sus errores, se esfuerza genuinamente por no volver a cometerlos.

•        Reconocer la propia ignorancia es un signo de personas sabias.

•        La vida ha sido dura conmigo, pero yo más duro con ella.

No hay más remedio que sobreponerse a los embates de la vida, y seguir adelante.

•        La vida no es fácil y siendo fácil no es vida porque sin ser difícil entonces no hay vida, lo difícil de la vida es la muerte y sin vida no hay muerte por eso sin ser difícil no hay vida.

Un trabalenguas bastante socorrido.

•        Las dificultades están destinadas a despertarnos, no a desalentarnos. El espíritu humano crece a través del conflicto.

El conflicto nos lleva a tomar determinaciones.

•        La vida es bella o triste, solo depende de cómo la queramos ver.

Tu percepción sobre las cosas puede hacer muy feliz o tremendamente desdichado. Tú eliges.

•        La vida es tristeza, supérala. (Teresa de Calcuta)

•        No hay más remedio que dejar atrás la tristeza cuanto antes y empezar a encontrar el lado dulce de la existencia.

•        La vida es corta… Sonríele a quien llora, ignora a quien te crítica y sé feliz con quien te importe.

•        Una frase para atraer las buenas vibraciones.

•        En la vida, lo más triste no es ser desgraciado del todo, sino que nos falte muy poco para ser felices y no podamos conseguirlo.

Reflexionemos sobre qué nos hace felices y por qué a veces nos negamos a alcanzar este estado de alegría.

•        Caminando por la vida comprendí que lo importante no es saber lo que uno tiene; lo importante es saber lo que uno vale.

•        Si ríes el mundo ríe contigo, si lloras, lo haces solo.

•        Lamentablemente, los amigos solo están ahí cuando las cosas van sobre ruedas.

•        Bondad en el padre, piedad filial en el hijo; gentileza en el hermano mayor, humildad y respeto en el menor; comportamiento justo en el esposo, obediencia en la esposa; consideración humana en los mayores, respeto en los menores; benevolencia en los gobernantes, lealtad en los ministros y los súbditos.

Una frase inspiradora y llena de magnanimidad.

•        Sólo existe una cosa más triste que la soledad, y es querer estar solo.

Algunas personas están tan desengañadas con la vida que hasta prefieren recluirse en soledad.

•        Un mar tranquilo nunca hizo un buen marinero.

•        Si quieres aprender de la vida, más vale que te enfrentes a dificultades alguna vez.

•        El peor arrepentimiento que podemos tener no es por las cosas equivocadas que hicimos, sino por las cosas correctas que hicimos por las personas equivocadas.

Muchas personas te defraudarán a lo largo de tu vida.

•        Tristeza que no me deja vivir, tristeza ruin como una lapa en mi piel. Si pudiera olvidar mi tristeza me quedaría una fría mañana. Por favor, que alguien me diga que el sol sale siempre.

Y hasta aquí las frases de la vida es dura. Esperemos que os hayan gustado.

•        Estar preparado es importante, saber esperar lo es aún más, pero aprovechar el momento adecuado es la clave de la vida.

Arthur Schnitzer habla acerca de la vida como de un proyecto exigente.

•        Aprendí que no se puede dar marcha atrás, que la esencia de la vida es ir hacia adelante.

Una reflexión de Agatha Christie.

•        La mayor rémora de la vida es la espera del mañana y la pérdida del día de hoy.

Séneca reflexiona acerca de la fugacidad del tiempo.

•        Lo menos frecuente en este mundo es vivir. La mayoría de la gente existe, eso es todo.

Oscar Wilde señala que la vida no garantiza que la vayamos a vivir.

•        Tanta prisa tenemos por hacer, escribir y dejar oír nuestra voz en el silencio de la eternidad, que olvidamos lo único realmente importante: vivir.

Robert Louis Stevenson nos recuerda qué es lo importante.

•        Una vez terminado el juego el rey y el peón vuelven a la misma caja.

Una reflexión acerca de la vida y la muert

•        Amar y sufrir es, a la larga, la única forma de vivir con plenitud y dignidad.

Gregorio Marañón habla acerca de dos aspectos de la vida que en su opinión le dan contenido.

•        Quien no vive de algún modo para los demás, tampoco vive para sí mismo.

Montaigne habla sobre los muchos frentes del día a día.

•        En dos palabras puedo resumir cuanto he aprendido acerca de la vida: Sigue adelante.

Robert Frost habla sobre la resiliencia.

•        Hay mucho que saber, y es poco el vivir, y no se vive si no se sabe.

Baltasar Gracián habla sobre una aparente contradicción.

•        La vida es un constante proceso, una continua transformación en el tiempo, un nacer, morir y renacer.

•        Esforcémonos en vivir con decencia y dejemos a los murmuradores que digan lo que les plazca.

Siempre hablarán a nuestras espaldas, pero podemos hacer que no nos afecte.

•        La vida es un arco iris que incluye el negro.

El poeta ruso Yevgeny Yevtushenko señala que en la vida también hay horas oscuras.

•        35. Vivir es lo más raro de este mundo, pues la mayor parte de los hombres no hacemos otra cosa que existir.

Otra de las míticas frases de Oscar Wilde.

•        La vida no se nos ha dado para ser felices, sino para merecer serlo.

•        Quien crea que su propia vida y la de sus semejantes está privada de significado no es sólo infeliz, sino que apenas es capaz de vivir.

Una frase de Albert Einstein.

•        Si el hombre no ha descubierto nada por lo que morir, no es digno de vivir.

Una reflexión de Martin Luther King.

•        La vida es un juego de probabilidades terribles; si fuera una apuesta no intervendrías en ella.

Tom Stoppard, en una reflexión nada optimista.

•        En la vida no hay soluciones, sino fuerzas en marcha. Es preciso crearlas, y las soluciones vienen.

Las soluciones deben ser trabajadas.

•        Para la mayoría de nosotros la verdadera vida es la vida que no llevamos.

Otra reflexión de Oscar Wilde.

•        Vive de manera que puedas mirar fijamente a los ojos de cualquiera y mandarlo al diablo.

El periodista Henry-Louis Mencken invita a vivir la vida peligrosamente.

VENCEREMOS NOS ( Venceremos Nosotros) -- Versión en gallego y en ingles

CANCIÓN SOBRE OTRO TEMA QUE OR LO QUE DICE VIENE BIEN EN ESTOS MOMENTOS DUROS QUE ESTAMOS PÀSANDO, ESCUCHANDO LA LETRA Y ENTRANDO EN NUESTRA CONCIENCIA..

-----------VENCEREMOS NOS --- (VENCEREMOS NOSOTROS) ----------

NO NOS MOVERÁN - JOAN BAEZ

CANCIÓN SOBRE OTRO TEMA QUE POR LO QUE DICE VIENE BIEN EN ESTOS MOMENTOS DUROS QUE ESTAMOS PÀSANDO, ESCUCHANDO LA LETRA Y ENTRANDO EN NUESTRA CONCIENCIA...

----------NO NOS MOVERÁN ----------

LETRA Y MÚSICA Y CANTA JOAN BAEZ - CANTANTE Y ACTIVISTA ESTADOUNIDENSE...

OXIMORON - ISMAEL SERRANO

POR UN MUNDO MEJOR, APRENDAMOS DE LO VIVIDO Y ABRAMOS NUESTROS OJOS

Oximoron - Acuerdate de vivir

Apresúrate despacio, amor mío, que la noche reclama nuestra presencia. Es la calma y sus acordes hoy el lujo imprescindible que nos arrebata el mundo, los recuerdos olvidados, música callada de estos días de luto. Apresúrate despacio, que estos días no te esperan, que este eterno presente no les mostrará clemencia para aquellos que, realistas, han pedido lo imposible, para nuestras simples complicaciones, para nuestras cicatrices. Puede que sí, que morir sea parte de la vida. Hoy más que nunca, el planeta y sus mentiras. Lluvia que quema, gente que espera, niños soldado, muertos vivientes en la fiesta del club de los solitarios. Puede que sí, que la historia del futuro, la del mañana se escriba sin estrellas, nueva y mejorada. Luces oscuras, emergencias rutinarias, armas inteligentes, caos controlado, noticias del diario, hoy es siempre. Apresúrate despacio, que hoy me encontré perdido. Hoy he de romper el tedio, su pacto sin compromiso. Hoy creo estar seguro de poder sobrevivir a esta muerte, de romper esta cadena que me abraza, de una tregua permanente. Puede que sí, que morir sea parte de la vida. Hoy más que nunca, el planeta y sus mentiras. Lluvia que quema, gente que espera, niños soldado, muertos vivientes en la fiesta del club de los solitarios. Puede que sí, que la historia del futuro, la del mañana se escriba sin estrellas, nueva y mejorada. Luces oscuras, emergencias rutinarias, armas inteligentes, caos controlado, noticias del diario, hoy es siempre.



CANTA, LETRA Y MÚSICA :  ISMAEL SERRANO - ESPAÑA

PANDEMIA MUNDIAL AL TERMINAR LA PRIMERA GUERRA MUNDIAL HACE 1OO AÑOS - 40 MILLONES DE MUERTOS EN EL PLANETA...

Pasó hace 100 años y no aprendimos nada, con 40 millones de muertos seguimos haciendo las cosas mal y cada vez se incrementa solo lo que le pasa a cada uno, ahora con la pandemia del CORNAVIRUS COVI 19, tendríamos que aprender que nos necesitamos todos de todos para salir, no interesa si tienes dinero mucho, poco o nada, no distingue color de piel raza ni lo que se nos ocurra.
Espero también que la solidaridad y el tratar que el bienestar sea ara todos en su medida y no que unos pocos tengan todo y los demás son de segunda, aquí se vio que esta enfermedad no sabe distinguir esa diferencia y quizás el que tenga mucho y como pasó los que mas tenían la sufrieron igual y partieron con los bolsillos vacíos que con su egoísmo los habían llenado

ESTO PASÓ HACE 100 AÑOS EN EL MUNDO Y LA HUMANIDAD NO APRENDIÓ NADA

PEDIDO DE LOS MÉDICOS Y EXPLICACIÓN CONTRA LOS FOCOS DE CONTAGIO POR CORNAVIRUS - COBI19

IMPORTANTÍSIMO Y URGENTE, LUCHAMOS A LA PAR ENTRE TODOS, POR NUESTRO PRÓGIMO, POR NUESTRA FAMILIA Y POR NOSOTROS MISMOS....  QUÉDATE DENTRO DE TU CASA....

RESISTIRÉ 2020

QUE EL AMOR INCONDICIONAL REINE SOBRE TODAS LAS COSAS, PATA QUE CUANDO PODAMOS SALIR DE ESTA PANDEMIA SEAMOS PERSONAS VERDADERAS CON EL CORAZÓN POR DELANTE

ANTONIO LUZ - ÁNGELES SIN ALAS... VOLVERÁ LA VIDA

VOLVERÁ LA VIDA

¿LOS HUMANOS SOMOS SOLIDARIOS EN TIEMPO DE CRISIS?

La solidaridad implica respeto mutuo.

Este texto pretende algo tan sencillo, al mismo tiempo y quizás precisamente por esa simpleza, algo tan complicado como hablar de solidaridad. Entre mujeres y hombres, entre colectivos humanos, entre organizaciones, entre pueblos y todo ello desde nuestras individualidades, pero también y sobre todo desde nuestra dimensión colectiva, esa dimensión que implica ser y formar parte fundamental de algo mayor. Algo tan fácil de citar, como tan difícil de practicar: la solidaridad. Demasiadas veces prostituida en función de intereses políticos, religiosos o sociales, demasiadas veces manipulada. En definitiva, un concepto que hoy, en tiempos de crisis y estafas, es necesario limpiar, sentir y sobre todo dimensionar en la práctica.

A veces, se la disfraza de caridad y ésta es otra cosa pues su ejercicio se realiza de modo vertical, desde el que “está arriba” hacia los que “están abajo”. Por eso, el ejercicio verdadero de la solidaridad, es complicado, no es fácil. Pero nos jugamos mucho en ello pues hablamos de justicia social, hablamos de combatir la desigualdad creciente, hablamos de sentirnos y encontrarnos en igualdad de derechos y sobre todo, hablamos de poder ejercerlos más allá del discurso y que ese ejercicio alcance a las grandes mayorías del planeta y no solo a una minoría.

 A veces se representa el paraíso y el infierno de manera totalmente idéntica. En ambos lugares reina una gran abundancia de alimentos y demás necesidades para una vida digna de las que los elegidos y los condenados sólo pueden disfrutar por medio de grandes tenedores desmesuradamente largos. Pero mientras que en el infierno los condenados al hambre, intentan vanamente llevar a su boca los deseados manjares, en el paraíso, los elegidos radiantes se alimentan los unos a los otros. Vivimos en un tiempo en el que los largos tenedores enfrentados y solos dominan cada vez más nuestras vidas, por lo que el recurso de la solidaridad ya no solo es necesario y humanamente oportuno, sino que empieza a ser vital para la existencia, ya hablemos desde la individualidad o desde la colectividad.

Así, de una u otra forma vamos ya haciendo explícitos en este texto conceptos que nos parecen fundamentales para explicarnos el modo de solidaridad que queremos expresar y reivindicar en estos tiempos. Surge entonces la igualdad, lo colectivo, la justicia, la lucha contra el empobrecimiento (proceso) y la pobreza (consecuencia). Y también la lucha contra la desigualdad. Y aquí aparece la necesidad de destacar de forma especial esto último pues afirmamos que aunque la lucha contra la pobreza es necesaria y no se puede estacionar sino acelerar, los poderes económicos y políticos en demasiadas ocasiones tratan de distraernos con ésta, con el objetivo de que no percibamos que lo que realmente crece en los últimos años es la desigualdad y la concentración de la riqueza cada vez en menos manos y que son éstas las que generan situaciones de auténtica injusticia y pobreza en y hacia las personas y los pueblos. 

Y en base a la manipulación colectiva, por medio de la televisión, radio periódicos, publicidad nos manejan como corderos dándonos migajas para limpiar su imagen formando fundaciones solidarias en sus propias empresas que son el engaño no solidario, sino de quedarse con una serie de impuestos que el gobierno les descuenta para una solidaridad que para el hombre de calle que la necesita nunca llega y estas grandes fortunas siempre se incrementan y se incrementaron en los peores tiempos de la historia.

El solidario noble de conciencia; rico, de clase media o pobre nunca dice su nombre cuando aporta solidariamente los recursos que puede, ya que no tiene que limpiar una posible suciedad en sus quehaceres que manchan su reputación.

Por eso, en este texto se quiere conscientemente dar a la solidaridad el contenido más político posible a este concepto, tanto en su teoría como en su práctica. La idea de solidaridad a extenderse es aquella que afirma y reivindica su esencia como compromiso ético, humano y político, alejándose de sentimientos únicos de compasión y caridad. Afortunadamente y dados los tiempos recientes que nos tocan vivir en estas nuestras sociedades es este concepto el cada vez más extendido, arrinconando a otros más individualistas. Y eso se percibe cuando saltan alarmas sociales que requieren solidaridad.

Se ha dicho y argumentado en múltiples ocasiones pero, por su importancia, es necesario reiterar. Si partimos del derecho humano a una vida digna y entendemos la dignidad como una característica que define al ser humano, a hombres y mujeres, decimos que la solidaridad es el derecho y obligación a indignarse ante la injusticia a que se somete a las personas y pueblos, sea ésta del tipo que sea. Pero, en esa misma línea, también consideramos que para que la indignación sea consecuente (la solidaridad) no puede reducirse a un mero sentimiento, sino que debe ir más allá. Debe incluir el reconocimiento de esas situaciones y sus causas, y el compromiso activo ante las mismas, porque deben ser actuaciones dirigidas a eliminar esas causas profundas y estructurales que generan injusticias. Por eso es que se reivindica, desde el protagonismo de las sociedades civiles, el principio de solidaridad en la cooperación, pero también en la política, en la cultura, en los medios de comunicación, en la capacidad de situarse en el lugar del “otro/a” y desde ahí poder construir conocimientos y acciones que inciden en verdaderas y profundas transformaciones, desde abajo hacia arriba, del sistema dominante, pero lo fundamental es que se haga honestamente que es lo que en estos momentos falta.

Este es el reto que se está ganando, aunque pudiera parecer lo contrario. Un poco de perspectiva y mirada larga así nos lo demuestran. Afortunadamente y a pesar de estos tiempos de crisis que vivimos aquí y allá, en nuestros barrios y pueblos pero también en regiones y países lejanos, la solidaridad se extiende y se practica, el ser humano cuanto mas pobre es mas solidario con su prójimo. A diario actúan con este horizonte millones de mujeres y hombres, miles de organizaciones y movimientos sociales, todos ellos claves para no retroceder en los derechos conquistados y para ir abriendo nuevos espacios de libertad y fraternidad, de justicia social, nuevos paradigmas de emancipación y solidaridad. Lo triste que muchos son de dudosa autenticidad

Antonio Fernández González

CUANDO ACABE LA CRISIS DEL CORONAVIRUS O COBI19 QUE HAREMOS, SERA UN MUNDO MEJOR?

LOS AMIGOS DEL ALMA QUE DIFÍCIL ES ENCONTRARLOS, ESPERO QUE ESTE ESCARMIENTO QUE NOS ESTÁ DANDO NUESTRA MADRE TIERRA, HAGA MAS BLANDOS LOS CORAZONES Y COMENCEMOS A VERNOS CON OJOS MAS PUROS Y SOLIDARIOS...

ANTONIO FERNÁNDEZ GONZÁLEZ

NO SALGAS DE CASA... CUIDATE... CUIDAME... CUIDÉMONOS ENTRE TODOS.... MIENTRAS LA TIERRA DESCANSA Y CURA LAS HERIDAS QUE LE PROVOCAMOS... CAMBIEMOS Y CONSTRUYAMOS UN MUNDO MEJOR

COMO TRATAR DE CONTROLAR LA PROPAGACIÓN DEL CORNAVIRUS COVI19 Y PODER DOMINARLO - ESTÁ EN NOSOTROS ESTO.

CUIDADOS CONTRA EL CORONAVIRUS.- COVID19

MENOPAUSIA – SEÑALES QUE TE ALTERAN DE QUE SE TRATA DE MENOPAUSIA (AUNQUE TENGAS 40 AÑOS)

MENOPAUSIA

Los síntomas físicos de la menopausia varían de una mujer a otra, así como la edad de aparición, que aunque suele ser en torno a los 50, puede adelantarse. Te explicamos cuáles son las señales para saber si lo que te ocurre es el fin de la etapa fértil.

Los síntomas físicos de la menopausia no siempre son percibidos por todas las mujeres. Sobre todo, si estos se presentan de forma precoz, cuando apenas se tienen 40 años. Experiencias como mujeres menopáusicas y en el que se ofrecen consejos para afrontar con humor una etapa crucial en la vida de todas las mujeres. Y es que, tal como describe esta trayectoria que percibe el sexo femenino, cuando se supo que "ya estaban en ese momento" tuvieron que tomar una decisión: hacerse amiga ya que sabía que "ya nada iba a ser igual y que no sería nada sano guardarle rencor a la pobre prematura". Así que muchas mujeres decidieron agarrarse de su mano y disfrutar al máximo de esta época, sin lamentaciones. Aunque se confiesa, la menopausia también le “hace llorar mucho y ha hecho sentirse en una montaña rusa emocional de ciclo premenstrual perpetuo". 

Síntomas físicos de la menopausia 

La menopausia es un proceso natural en la vida de la mujer. Ocurre debido a una caída brusca de los estrógenos –las hormonas femeninas- a causa del cese permanente de la actividad folicular ovárica (han de pasar 12 meses sin menstruaciones para que se considere menopausia). El periodo previo se denomina perimenopausia. Es durante este tiempo cuando comienzan los cambios biológicos, endocrinos y clínicos de transición a la menopausia, es decir, al fin de la vida fértil. Este periodo, que se conoce como climaterio, puede durar años. 

Los sofocos son los síntomas físicos más temidos por muchas mujeres. Se trata de una sensación de calor que surge en el pecho y se irradia hacia el cuello y cara, y que puede acompañarse de intensa sudoración. Normalmente duran unos minutos, aunque pueden ser más prolongados. Durante la noche, aparecen como intensos episodios de sudoración que llegan a interrumpir el sueño y causar insomnio. A ellos también puede asociarse fatiga y dificultad en la concentración. La cafeína, el alcohol, el tabaco y las comidas picantes o muy especiadas pueden acentuarlos.

Otras señales son: 

• Dolor de cabeza. También es frecuente que aparezcan o aumenten las jaquecas y migrañas. Suele deberse a las fluctuaciones hormonales. Los expertos aconsejan llevar un control de cuándo se manifiestan para poder prevenirlas.
• Cambios vaginales. Debido a la caída de los estrógenos, hay mayor sequedad y menor lubricación. Esto hace que las relaciones sexuales se vuelvan más dolorosas. Existen cremas y suplementos de estrógenos que pueden ayudarte. 
• Dolor de huesos. La pérdida de estrógenos acelera la aparición molestias óseas y articulares. En esta patología, el cartílago se desgasta y ocasiona el roce entre hueso y hueso lo que ocasiona mucho dolor. Si no se pone remedio, el hueso se lesiona y la paciente acabará necesitando una prótesis
• Pérdida de concentración y de memoria. La fluctuación hormonal también puede ser la responsable, así como la dificultad para dormir o los cambios vitales que se producen en esta etapa. Sin embargo, es aconsejable consultarlo con el médico.

ARTROSIS Y MENOPAUSIA

 El 80% de las mujeres con menopausia sufre algún dolor articular, y de éstas, el 50% lo reconoce como intenso o insoportable. 

Menopausia precoz 

Algunos de estos síntomas pueden sufrirlos mujeres de 40 años, incluso más jóvenes, y no los relacionan con la menopausia hasta que su ginecólogo, en una revisión, sospecha que es la causa de la baja reserva ovárica, de los síntomas de irritabilidad y altibajos emocionales o del cese de la menstruación.

La causa exacta se desconoce pero se sospecha que está relacionada con alteraciones genéticas y hereditarias, cromosómicas (síndrome de Turner), infecciosas (por ejemplo, la varicela o el paludismo) o autoinmunes (como la artritis reumatoide). Asimismo, según recuerdan los expertos de las clínicas AVA, “el climaterio puede adelantarse por tabaquismo, contacto continuado con químicos, extrema delgadez o estrés”. Algunos tratamientos como la radioterapia, quimioterapia o tratamientos hormonales también propician la menopausia precoz.

La menopausia y la hipertensión

Hay una etapa en la vida de la mujer especialmente complicada desde el punto de vista cardiovascular: la menopausia. En esta época se incrementa el riesgo de padecer problemas circulatorios y coronarios, tal y como queda demostrado en diferentes estudio

La dieta en la menopausia

Cuidarse en la menopausia es esencial y, sobre todo, si esta es precoz. Y esto pasa por cuidar al máximo lo que se come y el ejercicio físico que se realiza. Debido a la fluctuación hormonal, el descenso de estrógenos y los cambios metabólicos, durante esta etapa la mayoría de las mujeres tienden a ganar grasa corporal. “Se estima que la mujer gana de media en torno a los 5 kilos durante la menopausia”, señala la doctora Milagros Martínez, del Hospital Universidad General de Catalunya. Esta grasa tiende a distribuirse en el abdomen. Ello propicia la aparición del síndrome metabólico, en el que hay mayor riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y de problemas de corazón.

Por ello, es fundamental revisar la dieta global y asegurarse de que sea equilibrada y abundante en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y pescado. Se sigue recomendando realizar varias ingestas al día, por ejemplo, cinco, así como cenar ligero y nunca justo antes de ir a dormir. Estos son los nutrientes básicos durante esta etapa: 

• Calcio. Es necesario ingerir 1.000 mg de calcio al día mediante el consumo de productos lácteos. Ayuda a prevenir el riesgo de osteoporosis, que aumenta con la caída brusca de los estrógenos que ocurre en la menopausia. 
• Vitamina D. Importante para fijar el calcio en los huesos. Aunque su déficit también se ha relacionado con otras enfermedades como el cáncer de mama. La fuente fundamental es el sol. Pero el salmón, el atún en conserva, el huevo y algunos alimentos fortificados la contienen. 
• Vitamina B6. Puede ayudar a aliviar la hinchazón que se produce durante esta época así como las fluctuaciones del estado de ánimo. La encuentras en la carne, como la de ave, los frutos secos y verduras de hoja verde. 
• Vitamina E. Tómalo en semillas como las de calabaza o las de girasol. Es importante para reducir el daño de los radicales libres. También puede ayudar a aliviar los sofocos. 
• Vitamina C. Aporta un plus de antioxidantes. Hay muchos alimentos que la contienen, además de los cítricos. Por ejemplo, el perejil, el brócoli, pimiento, tomates...
• Fibra. Mejora el tránsito intestinal y combate el estreñimiento, que pueden darse en la menopausia. La obtienes en numerosos alimentos: alimentos integrales, frutas, verduras, legumbres…
• Omega 3. Previenen problemas cardiovasculares, regulan el estado de ánimo y pueden reducir la aparición de sofocos. Los encontrarás en el pescado azul y en los frutos secos como las nueces.
• Soja. La soja es una planta rica en isoflavonas, unas sustancias que poseen una estructura química que les permite actuar en los mismos lugares que los estrógenos, las hormonas femeninas y contribuir al balance hormonal previniendo la osteoporosis o, incluso, el cáncer de mama. En cualquier caso, consulta con tu médico sobre tu necesidad particular de consumir soja o si puede ser perjudicial. Si se ha sufrido un cáncer hormonodependiente, como el de mama, antes de la menopausia, puede contraindicar el consumo de esta legumbre. 

La menopausia es, no hay duda, un momento complicado en la vida de la mujer. Son muchos los cambios que experimenta y muchos los nuevos problemas que afronta, tanto físicos como emocionales. La importancia de llevar una dieta equilibrada en este periodo es fundamental, sobre todo en lo que se refiere al calcio y la vitamina D, protagonistas indiscutibles para evitar la aparición de la osteoporosis, el tipo más común de afectación ósea. Así lo ha puesto de manifiesto el Dr. Javier Haya Palazuelos, jefe del Servicio de Ginecología del Hospital General Universitario de Ciudad Real, durante el XXXII Congreso Nacional de la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), celebrado en Santa Cruz de Tenerife.

Irritación e insomnio 

Otros de los síntomas típicos son la irritabilidad en la menopausia y la sensación de vulnerabilidad, fragilidad e inestabilidad emocional. Una vez más, podemos culpar a la caída en picado de los estrógenos como responsables de esta montaña rusa de sentimientos y sensaciones. Estas hormonas influyen en el correcto funcionamiento del sistema nervioso central. Por tanto, su descenso provoca alteraciones en este. 

Por otro lado, no hay que olvidar que la menopausia, en el caso de producirse alrededor de la quinta década de la vida, puede coincidir con otras circunstancias que pueden alterar el estado de ánimo como, por ejemplo, la partida de los hijos, la pérdida o cuidado de los padres o la sensación de soledad. Todo ello puede aumentar el riesgo, no solo de sufrir una mayor irritabilidad y problemas para dormir, sino también de depresión. 

En este caso, es importante recordar que es el médico el que debe recomendar el tratamiento más adecuado para cada mujer. Si hay depresión, es posible que se prescriban antidepresivos y terapia. Si solo aparecen cambios de humor y problemas para dormir, la terapia hormonal sustitutiva, siempre que no esté contraindicada, puede mejorar estos síntomas.